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第二十三章 胸式呼吸和腹式呼吸

……

起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,捋吸挤呼;深沉长匀,气沉丹田。

马五教会了余良‘气沉丹田’。

余良总结了一下就四个字:腹式呼吸!

在《赤脚医生手册》中有关中医养生的内容里,就特别提到过腹式呼吸,并用科学的方式阐述了其原理。

腹式呼吸:通过控制呼吸调节身体和心理状态,提高身体能量和免疫力。

普通人的日常呼吸,是胸式呼吸。

这是一种浅层的呼吸方式!

主要依靠胸部的扩张和收缩来吸气和呼气。

在胸式呼吸中,胸腔的起伏较小,而腹部相对保持静止。

胸式呼吸的优点在于,它可以加快肺部通气量,减轻心脏负担,有助于降低血压。

此外,胸式呼吸还可以增强肋间肌肉和胸廓的活动,提高肺活量,增强肺功能。

然而,胸式呼吸也有一些缺点。

首先,它只利用了部分肺泡进行气体交换,相对于腹式呼吸来说,其氧气交换的效率较低。

其次,胸式呼吸容易造成上呼吸道干燥、疲劳和疼痛等问题,因为它没有充分利用到腹部的肌肉和器官来进行调节。

——

腹式呼吸,是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸方法。

在吸气时,横膈膜会下降,把脏器挤到下方,肚子会膨胀,而非胸部膨胀。

在吐气时,横膈膜将会比平常时上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸可以分为顺呼吸和逆呼吸两种。

顺呼吸,即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放轻松。

逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时也是重要的养生之道。

人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺部就被呼出。

腹式呼吸是一种深度呼吸方式,能够使呼吸深入肺部,增强肺部的氧气交换能力,同时还可以促进胃肠蠕动,有助于消化和排泄。

腹式呼吸还可以增强腹肌,减轻腹部肥胖等问题,有益于身体健康。

在日常生活中,人们通常采用胸式呼吸,但在某些情况下,如进行重体力劳动或进行高强度的运动时,腹式呼吸可能会更合适。

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