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北陵武馆二楼。
演武区的告示板上贴有一张训练表。
这是昨天老王弄上去的。
训练表的内容是:
8:00——8:10:穿戴好武道炼体服。
8:10——8:40:热身运动,学员的自由活动时间,不强调学员必须做什么动作,但必须做到四点:1,一般热身;2,静止的肌肉拉伸;3,专项运动热身;4,动态的肌肉活动。
8:40——9:40:囚徒健身最终式,要求三组以上(叶家斌、吴俊升)。
李翊的项目是:十指锻炼,每一根手指吊十斤重物,维持时间,3分钟、5分钟、10分钟、20分钟。
剩余时间锻炼手指灵活度。
9:40——9:50:休息时间。
9:50——10:00:开启武道炼体服第一功能,矫正电流刺激术二级淬体拳的姿势。
10:00——11:00:开启武道炼体服第二功能,进行真正意义上的二级淬体拳的修炼。
11:00——11:10:开启武道炼体服第三功能(对第二功能进行一些细化和去除,这是后来加上去的程序,没用多长时间,这一程序有两个模式,一,矫正一级淬体拳姿势,二,正式修炼一级淬体拳的),进行更激烈的一级淬体拳的疯狂修炼。
11:10——11:40:泡药浴(这是方铭刚加上去的),配合一定的呼吸方法,目的是,先更彻底的刺激肌肉,后疯狂吸收药力,调理修复肌肉的损伤,恢复一定的体力。
11:40——12:30:睡觉,目的是放空身心,缓慢恢复身体和精神的疲劳。
12:30——13:00:食用精心调理的食物,肉食占了八成,素食和营养汤共占两成。
13:00——13:30:观看各武馆之间的对战录像。
13:30——14:20:利用拳套不断练习不同位置的正确出拳姿势(后面会根据情况加一些东西)。
14:20——15:00:闪避训练改成了修炼碎步(这是方铭刚加上去的,是针对叶家斌和吴俊升)。
李翊因无法修炼碎步,方铭不得不做些调整,为他量身定制了特殊的修炼,修炼方法是固定轮椅不能动,上半身小幅度不断躲避飞来的钢针,既练眼力,又能练习对身体协调的掌握度。
15:00——17:00:对战练习。
这是今后九天要做的修炼,至于强度,会根据修炼情况逐渐加强。
事实上,昨天的修炼效果很不好,说是只修炼了一半也不为过。
因为,练完两套淬体拳后,他们是真的精疲力尽了,哪还有余力做剩下的项目,虽然这些项目都有完成,可也只是像模像样,敷衍了事吧了!
这才是老王不想再监督他们的原因。
有了昨天的经验,不用方铭指示,叶家斌、吴俊升和李翊开始做认为适合自己的热身运动。
在此期间,方铭只看了一眼,便开始整理天狼百变拳,他已经有了思路。
在随身机化作的透明电脑前,方铭开始敲打键盘。
他现在要做的第一步是建立狼库。