以做一些弹跳和大肌ròu群运动，这个时间需要40分钟左右，最后是拉伸放松运动。

通常听一些舒缓的音乐，做一些动作优雅的拉伸运动，可以使身体线条更完美。

当然，江暖心不会把减肥和增肌当作是他们训练的主要内容。

他们要训练的是求生的本领，是在遇到敌人之后，一招致命的招术。

所以她跟江美心在经过差不多半个月的坚持锻炼之后，身体肌ròu基本能适应更具有速度和抗打击力的近身搏斗训练了。

而她们的指导老师就是平安。

据它自己说，它会一千多套防身术，基本是能一招致敌的那种。

但这些一招致敌的方法，是建立在有力量的前提下。

像江暖心和江美心，本身是比较柔弱的女子。

当然，江暖心其实一直没有觉得自己有多柔弱。

事实就是，如果被男人攻击，别说是很多人，就是一个，她可能都应付不了。

在这种情况下，让平安教她们一些简单的格斗，能一招致敌就是最好的。

为此，她们俩也开始了增肌和力量训练的练习。

比如每天做俯卧偿，以增加三角肌和上肢力量还有腰腹肌ròu的力量。

一开始，江暖心能做三个标准的俯卧撑，已经是谢天谢地了。

而江美心就更难了。

别说是三个，她把双手撑在地上，让她把双臂屈起来，她就直接趴下了。

于是平安不得不帮她垫着腹部下面，让她自己慢慢把胳膊屈起来，达到大臂与地面平行的状态。

第21章暴雨前的美餐

按照教练的话说，不怕练不好，只怕不肯练。

江暖心和江美心第一天练习力量的时候，直接就抬不起胳膊了。

快疼死她俩了。

不过为了练得更好，她们俩必须得坚持。

从一开始一天只能做十几个，还不是标准的。

到后来，大约是一个多月之后，江暖心可以一口气做到三十个了，而且动作干净利索，绝不拖泥带水。

江美心要差一点儿，能一口气做二十个。

这对她们俩来说，已经很不错了。

当然，不止是做俯卧撑，仰卧起坐练腹肌。

把之前买来的弓弩拿出来，对着固定的靶子练习瞄准和射击。

平安还利用自己的身体有治疗功能，替江暖心治好了多年有些轻度近视的毛病。

自从被治好近视以后，江暖心的视力变得杠杠的。