有句话是这么说的，如果训练不能保证质量，那就用时间来解决。

第一版计划就是彻底贯彻其中。

“膝盖挺直！”

司空夏扛着一点五公斤的杠铃做负重下蹲，闻言调整了膝盖姿态，完全站直才下蹲。

不远处，其他队员六人正在做空跳练习，只有她还在器械区练着。

要问为什么，只能说谁都没想到第一版计划原来是这样。

训练量全面增加，连教练都单独配了一名，全程盯着，动作稍微有一点不规范就立马要打回重做。

跑动训练前大家的进度还是差不多，后来开始做器械训练后，她就完全落下一大截。

“……14……15，好，休息一下。”

黄教练上前帮忙把杠铃扶住，顺手放回了架子上。

黄教练是从国青队拆来的，近日国青队陆续减员，那边的教练就被调来支持该第一版计划。

可能他们还不够资格教导成年组，但按照计划表走的陆地训练还是能胜任。

司空夏撑着腰休息，这冰天雪地的大冷天，她的热汗从下颌一滴滴掉落，沾湿了衣襟，呼出的气雾让她周身看起来热气腾腾。

与此同时，姜教练在那边喊了解散，十一点半，陆地训练基本结束，大家都开始收拾东西准备去食堂吃饭。

“你才练到这个怎么办。”

庄慧月有些怜悯的样子。

开小灶确实是开小灶，羡慕也真的羡慕，但练完后再看司空夏未完成的训练进度，都觉得酸痛的肌肉在瑟瑟发抖。

“凉拌。”

司空夏仰天长叹。

黄教练已经把卧推的重量设置好，在那招手让她过来。

“你加油。”

“好的。”

司空夏咕咚咽下温水，视死如归的继续奔赴训练。

“停，重新来，转速降的太明显，这组不算。”

“刃错了，再来。”

“再来。”

冰场内灯火通明，清冰组已经放弃等待，和保安打了一声招呼说清晨再赶早工作。

陆云蔚穿着冰鞋在场内指导，手上拿着录像机作为判断工具，严苛到近乎无情，

司空夏被一次次打回重练时，都觉得自己什么都做不好，一切都非常糟糕透顶。

特别是每天体力透支的太厉害，下午上冰体力总是不够，陆云蔚就说那就休息，休息完了接着练。

练一组歇十五分钟，不够那就一个跳跃歇一分钟。