在意识到影子的威胁后，林宇辰深刻地感受到，单凭现有的知识和能力，他无法有效地应对这种潜在的危险。

他需要变得更强，不仅是为了保护自己，也是为了保护身边的人。

于是，他决定与苏婉晴一起制定一个全面的训练计划，以提升他们的综合能力。

苏婉晴是林宇辰的好友，也是一个在学术和体育方面都表现出色的人。

她一直以来都对林宇辰的困境表示关心，并愿意提供帮助。

两人经过多次讨论，决定从以下几个方面入手，制定一个切实可行的训练计划。

每天清晨，天刚蒙蒙亮，林宇辰和苏婉晴便准时出现在校园的操场上。

清晨的空气格外清新，微风轻拂，带来一丝凉意，操场上此时人不多，是锻炼的绝佳时机。

苏婉晴相信，良好的体能不仅能提高身体素质，还能增强心理韧性。

因此，她为林宇辰设计了一套全面的体能训练方案。

起初，长跑对林宇辰来说是个不小的挑战。

他的体能基础并不算好，刚开始跑步时，总是气喘吁吁，步伐沉重。

然而，苏婉晴总是陪伴在侧，给予他鼓励和支持。

“慢慢来，调整呼吸，找到自己的节奏。”

她会这样轻声提醒。

随着时间的推移，林宇辰逐渐适应了这种节奏，耐力也有了显着提升。

每一次跑步，他都能感受到自己的进步，跑步的距离也在不断增加。

跑步结束后，他们会在操场的一角进行力量训练。

苏婉晴为林宇辰安排了一系列的训练项目，包括俯卧撑、仰卧起坐和举重等。

这些训练旨在增强他的肌肉力量和身体协调性。

每一个动作，苏婉晴都会在一旁细心指导，确保林宇辰的姿势正确，以达到最佳的训练效果。

“保持背部挺直，核心收紧。”

她会这样提醒道。

随着训练的深入，林宇辰的肌肉线条逐渐显现，力量也有了明显的增长。

除了跑步和力量训练，柔韧性练习也是训练计划的重要组成部分。

苏婉晴带领林宇辰进行瑜伽和拉伸运动，以提高他的身体柔韧性和灵活性。