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回到秦家庄，用过早餐，略作调整，接下去则是力量训练。

力量，体能，这是身体训练的两大基本指标。

体能的训练包括耐力，极限承受能力各方面的效果。

而力量训练的内涵，则更加丰富。

包括双臂力量，腰腹力量，肩背力量，腿部力量等等。

秦无双的训练方式，不仅借鉴了前世科学的训练方法，在饮食方面也参考了前世的营养学知识，不错过每一个细节。

“举重，卧推，练的不光是手臂的力量，更是腰腹力量的训练。

从细微处说，更是骨骼，肌肉纤维的训练。

高负荷的举重，有助于肌肉纤维增粗，提高的不单单是力量，也包括耐力，速度等等。

所以，你们的每一组训练都是立体的，多面的。”

秦无双耐心地指导着，至于肌肉纤维是怎么一回事，他不要求这些人理解，只需要他们明白这么一回事便可。

“多组数，强密度，是肌肉训练的基本法诀。

别小看这种单调的重复训练，这恰恰是提升你们肉身强度的最原始方式。”

“肌肉的收缩，是受大脑控制的。

所以，最关键的是，在你们肌肉训练过程中，必须保持高度的注意力。

将你们的意识念力，与肌肉收缩运动结合。

做到力念合一，念动一致。

唯有这样，才能最细微将念力与肉身结合，你们的大脑才能最完美地支配肉身。

说直白一点就是，这样做，可以让你们在战场上比敌人反应更快，念头一出，身体自然而然就听从支配。

有时候，生死之间，就是这毫厘瞬息的反应！”

魔鬼训练的效果是惊人的，一周下来，立竿见影的效果就出来了。

秦无双再让他们去开原来的弓，一个个都喊：“轻了，轻了。”

“真是神奇啊。

一周，才一周时间，这弓怎么就不给力了？”

“是啊，以前还觉得，能拉开一百二十斤弓力的弓，怎么着在东林镇也算条好汉了，现在看来，也不算什么嘛。”

这群热血汉子，喜上眉梢，一个个议论纷纷，看向秦无双的眼神，越加崇拜了。

“诸位，这才是一个开始，如果你们现在就自满的话，一周的苦头等于是白吃了。”

秦无双适时泼下冷水。

“不自满，不自满。”

护卫们一个个乐呵呵的，纷纷表态。

便在这时候，秦袖远远在演武场外朝秦无双招手。

“你们接着练，中午之间，要完成十二组力量训练。”

秦无双留下任务，径直朝秦袖走去。

来到跟前，低声问道：“姐，有事么？”

秦袖笑盈盈打量着秦无双，表情里充满了暧昧。

“姐，怎么了这是？”

秦无双有些莫不着头脑，随即想到什么似的，“莫非，又有什么媒婆之类的，来说媒？”