“抬腿。”

赵文雷依旧面无表情地吩咐着陆鸣。

陆鸣乖乖照做了。

玩了一趟回来之后，赵文雷还是没有让陆鸣快速地投入大量训练，一连三天，陆鸣都在进行一些的热身训练。

陆鸣虽然有疑惑，却并没有反驳。

他毕竟是一个有悟性的运动员，赵文雷索要求的“热身”

，其实是一个更系统地去训练陆鸣身体的过程，像他以前的日常训练，可能就是活动活动关节，让身体适应之后就开始跑了，但赵文雷的要求相对来说更全面，或者说更符合陆鸣这个阶段的要求。

陆鸣训练的过程中，赵文雷依旧在笔记本上记个不停。

陆鸣的第一个重点训练项目还是体能。

赵文雷给他列出了50个左右的训练项目。

俯卧撑、引体向上、爬绳、双杠臂屈伸、斜姿卧推、直立弯举……这些项目主要是发展三头肌、三角肌、胸大肌、前锯肌、肱二头肌和背阔肌等。

这主要是锻炼陆鸣的上半身力量。

短跑看上去是两条腿去跑的运动，但没有上本身的配合，包括手臂的发力和摆臂的节奏，快速而有爆发力的摆臂可以帮助选手在高速奔跑中保持身体平衡，同时提升两腿的摆动频率，进而提高运动能力。

举个例子说，飞人博尔特的肱二头肌和三头肌就非常发达，因为飞人本身非常重视手臂肌肉的训练，陆鸣前世就看过一个对于飞人的采访，仰卧起坐、引体向上和弯举就是他经常做的训练。

在给陆鸣制作的训练清单中，赵文雷布置的项目很多，但负担却并不是很重，都在陆鸣的可成熟范围内，他更侧重于训练的多样性，并不赞同过于单一的跑步训练。

他并不赞同老派的训练方式。

目前国内的短跑短跑纪录增长缓慢，和世界纪录之间始终存在着巨大的差距，在世界各国都在运用技术提升跑步能力的时候，依旧坚持跑得多就能跑得快的理论无疑有些盲目了。

陆鸣训练的时候，赵文雷都在一旁监督着。

“手臂的姿势要注意。”

赵文雷提醒道，“发力点不对，重新来一遍。”

陆鸣重新演示了一遍。

这一年里他的体重又增加了一些，身体的负重能力包括骨骼都更坚实了一些，所以也渐渐能够适应一些高强度的训练。

他一开始对赵云雷的性格还摸不太透，但这些训练却切切实实让他体会到了身体各部位的变化，或者说，他变得更熟悉自己的身体了。

那陆鸣就不太在意赵云雷的性格是什么样了。

对方只要是一个足够负责的教练就可以，陆鸣并不要求对方是一个老好人，凶点也没关系。

除了身部力量的训练外，腿部力量的训练同样是重点。

训练开始之后，陆鸣跑步少了，可腿部力量却得到了加强。

原先他在瓢城市体校的带负重训练主要是负重跑，短则一两千米，长的话一天能跑好几趟八百米，但现在，他的负重训练就改成了负重前后过栏、负重左右过栏和负重半蹲、负重提踵这几项，除此之外，还要和跳远那边借训练场，跳三级跳五级跳和十级跳。

“陆鸣你干脆留下来练跳远得了。”

跳远这边几个运动员和陆鸣开着玩笑，跳远的教练们也在后面帮腔：“老赵，我看陆鸣起跳也挺好的，不如把他让给我们？”

赵文雷和同事相处倒是挺和气：“行，等他拿了短跑冠军我就让他转项。”

“老赵你太小气了。”

“那把田文宇让给我？”

赵文雷一翻文件夹，“秦教练说他那边正好缺人。”