李志认真地说：“我认为金刚诀中的‘心若金刚，无坚不摧’，是让我们拥有坚定的信念和强大的内心。

无论遇到多大的困难，都不能轻易放弃，要像金刚一样坚硬无比。”

未倪沉思片刻后说：“你们说得都有道理。

金刚诀确实蕴含着深刻的道理，它不仅是一种武学秘籍，更是一种人生哲学。

只有真正理解了金刚诀的内涵，才能在特训中不断进步。”

王宇和李志对视一眼，坚定地说：“我们会继续努力，深入理解金刚诀，提升自己的实力。”

未倪露出欣慰的笑容：“很好，希望你们能将金刚诀的智慧运用到实际训练中，不断突破自我。”

“来我们做基础训练，比昨天翻倍，”

未倪好“拉身训练二十分钟，俯卧撑，仰卧起坐二十分钟，短距离冲刺跑二十分钟，来吧王宇，李志开始”

。

在这个充满活力的日子里，未倪好一声令下，开启了新一天强度翻倍的基础训练之旅。

首先是二十分钟的拉伸训练。

王宇和李志迅速调整状态，投入其中。

拉伸对于预防运动损伤、提高身体柔韧性至关重要。

他们从颈部开始，轻轻转动头部，缓解颈部的紧张。

接着，伸展手臂，感受肩部和背部的舒展。

腿部的拉伸也不能马虎，他们弯腰用手触碰脚尖，拉伸大腿后侧和小腿肌肉。

每一个动作都做得认真细致，为接下来的高强度训练做好准备。

随后的二十分钟俯卧撑和仰卧起坐环节，充满挑战。

王宇和李志互相鼓励，并肩作战。

俯卧撑考验着上肢力量和核心稳定性。

他们双手撑地，身体保持一条直线，一上一下地重复着动作。

汗水渐渐渗出，但他们的眼神中充满坚定。

仰卧起坐则针对腹部肌肉。

他们躺在垫子上，双腿弯曲，双手抱头，利用腹部力量起身。

每一次的起身都伴随着肌肉的酸痛，但他们没有丝毫退缩。

最后二十分钟的短距离冲刺跑将训练推向高潮。

王宇和李志在跑道上蓄势待发。