早上6:00，西凌大学的足球场，天已微微亮起。

足球场的塑胶跑道上，已经有了几道身影。

刘鸿宇背着羽毛球拍袋来到了足球场边的健身器材处。

球袋里面是超级纳米7，最终他还是用150元从叶空明手中买了过来。

刘鸿宇把羽毛球拍袋放下，从里面拿出了一条绳子。

他并不打算跑步，而是要训练弹跳力，腕力还有腰腹力。

这三样力量是翔龙爆冲杀最重要的发力点。

训练弹跳力最简单，先练习跳绳一千下。

一来热一热身，二来也可以锻炼一下脚尖的弹跳力。

然后就是练习单脚后撤前冲跳、后撤双脚前冲交叉跳，每样20次。

训练腕力更简单，做20个引体向上。

训练腰腹力也简单，直接做仰卧起坐20个。

每一样都依次单循环练习，共练5轮。

最后就是徒手挥拍练习翔龙爆冲杀，完整动作挥200下。

刘鸿宇有系统直接演示，还能指正动作的不正确之处。

这个作用是任何的教练员都比不上的。

单单凭系统能够纠正及指导动作的作用，也不比天赋药剂差到哪去了。

多少野球王子，在球场上驰骋了十多年的羽毛球。

还是有许多动作是错误的，错误的动作影响发力，还容易受伤。

扣杀，包括高远球，只有在击球的那一瞬间的力量是有效的。

当球离开拍线的时候，你后面挥拍的力量再大，也全都是浪费的。

所以扣杀、包括高远球，挥拍的速度不是匀速的。

扣杀起跳之前，吸气蓄力，让身体充分的放松。

再由慢到快加速挥拍，挥拍击球之前要屏住呼吸，绷紧身体。

触球的瞬间手腕下压，手指抓紧，还要有刹车一般的制动。

才能够形成甩鞭子一般的鞭打之力，发力才能达到最大化。

这个技巧看似简单，但是没有人指导的情况下。

很多人打了一辈子的羽毛球，都没完全打明白。

所以当扣杀的瞬间发力不够集中的时候。

100分的力量也未必有一半的力量能够作用到球上。

刚刚开始练杀球的时候，其实是不建议直接进行有球练习的。

因为来球高低快慢不一，而且新手也不容易找得到最合适的扣杀点。

很容易练坏动作，反而增大了肌肉记忆的难度。

当翔龙爆冲杀挥满200下之后，也就差不多到7:20。

也该休息一下，吃早餐，然后开始一天的学习了。

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